The art of living

Falei-vos, no principio deste confinamento, da minha depressão sazonal e da forma como o confinamento a torna pior. Ao longo das últimas semanas tenho vindo a tentar diversas estratégias para me sentir melhor, e decidi partilhar as minhas favoritas:

Ir lá fora (faça chuva ou faça sol)

Para uma pessoa que sofre de depressão sazonal esta dica pode parecer óbvia, mas não o era para mim. Tentava evitar o exterior nos dias de chuva ou naqueles mais nublados. Sendo a chuva e o tempo escuro aquilo que me causam tristeza, achei que "afastar-me" deles ficando em casa era o que faz sentido. Mas não é verdade. O ar fresco faz maravilhas e mudar de paisagem, quando estamos constantemente fechados num espaço tão pequeno, também o faz. Tento procurar a altura do dia com menos chuva (ou com abertas), agasalho-me bem e lá vou eu para uma voltinha. Nem sempre volto de melhor humor, mas tenho a certeza que se ficasse em casa seria bastante pior.

Exercício físico

Correr traz paz ao meu coração. É a altura do dia em que me permito não pensar em nada (porque também é preciso), e há o sentimento de recompensa no final da corrida, que nos chega na forma de suor, o coração a bater muito rápido no nosso peito, os pulmões a pedir por mais ar.  Sinto-me viva. No entanto não é preciso correr para obter o mesmo resultado, e por vezes o exercício nem sequer precisa de ser tão intenso. Nos dias em que sou preguiçosa 15 minutos de alongamentos bastam para me sentir um bocadinho melhor.

Dançar

Queria ser bailarina quando era pequena, mas nunca fui dotada na arte da dança e por isso nunca o fiz muito. Enquanto conversava com a minha psicóloga ela sugeriu-me que o fizesse, sempre que me sentisse muito em baixo, por mais que só me apetece-se atirar a toalha para o chão e desistir, e esta tornou-se muito facilmente a minha maneira favorita de lidar com as adversidades. Criei uma playlist com músicas animadas, que me dão vontade de saltar da cadeira e mexer o meu corpo. Não faço mais do que uma série de movimentos estranhos (não sei bem se posso considerar que danço) e uns rodopios, mas resulta sempre! No final dos 3/4 minutos que dura a música apetece-me sempre rir, mais não seja pela figura ridícula que fiz.

Música

A playlist que uso para dançar é a mesma que uso quando tenho momentos "mortos" como quando estou a cozinhar. Não importa o meu estado de espírito ponho-a a tocar. Para ser sincera já chorei ao som de músicas muito alegres, por isso esta nem sempre é a melhor para lidar com a tristeza. Mas considero-a uma medida preventiva. Quando ainda não estou triste, uso-a para espantar quaisquer sentimentos negativos que poderiam evoluir para ela.

Comida

Esta requer alguma pesquisa, e não sei ainda se estão a surtir efeitos ou não, mas visto que tenho estado consideravelmente melhor decidi incluí-la. A comida aconchega-nos a alma, e aparentemente as vitaminas que contem, podem causar mudanças a nível do humor. Por isso tenho investido em alimentos ricos em vitamina C, como as laranjas e as cenouras, que é conhecida por melhorar o humor,  e vitamina D cujo défice pode resultar também na depressão sazonal.

É verdade, o confinamento voltou para todos os níveis de escolaridade, das creches às universidades e eu estou por casa de novo, com mais tempo para fazer coisas que fazem o meu coração quentinho, como escrever neste meu cantinho e interagir com todos aqueles que já se tornaram meus amigos neste espaço virtual.

Não tenho grandes planos para estes 15 dias, há muito para estudar e a incerteza em relação ao que acontecerá quando estes dias acabarem é aterrorizadora (pelo menos para mim). Prometi-me a mim mesma que este confinamento vou fazer algo todos os dias por mim: ler um bocadinho, comer o pequeno-almoço na cama, ir dar umas voltinhas de bicicleta pela vizinhança....

E vou sobretudo lutar contra a degradação da minha saúde mental (que foi algo que definitivamente aconteceu no confinamento do ano passado). E por aí? Como é que se vai passar o confinamento?

É verdade este fim-de-semana fui aquilo que muitos iam chamar de "inconsciente". Eis uma lista dos meus delitos: fui à praia e fui ao café.

Durante alguns dias anteriores a estes acontecimentos questionei me se deveria fazer alguma destas coisas, porque vivo em sociedade e quero proteger-me quer a mim quer aos outros debati-me durante muito tempo sobre estas questões. Será que é seguro? Será que estarei a por os outros em perigo? 

No entanto cheguei a uma conclusão: sim é possível fazer estas actividades que são mais sociais em segurança, desde que se tomem as devidas precauções, eis as que eu tomei e que penso que vocês também podem tomar.

1. Evitar horas de ponta

Esta aqui funciona para todos os lados: compras, cafés, restaurantes, praias. Todos nós sabemos que estes locais funcionam por horas de ponta, depois do almoço muitas pessoas vão ao café, ou então ao meio da tarde. A praia à tarde também é uma loucura. As compras ao fim-de-semana não se podem fazer sem estar numa fila cheia de gente. Caro que estas coisas são também diferentes em cada região de Portugal, mas aqui basta ir à praia de manhã cedo até às 11 horas para encontrar muito pouca gente, ou almoçar cedo por volta do meio-dia para ir ao café à uma e quase que não se encontra ninguém. Saber os hábitos da população local é um must para fazer as coisas em segurança.

2. Espaços grandes e "desconhecidos"

Todos sabemos que praticar o distanciamento social é mais fácil em espaços amplos ou não muito frequentados, quanto mais espaço e quantas menos pessoas estiverem no mesmo local que nós melhor. Procurar por estes espaços pode ser difícil. No caso da praia auxilio-me sempre das BeachCams que me ajudam a decidir qual é o sítio menos frequentado (esta semana não fui possível porque foi para uma praia que quase ninguém conhece devido ao acesso difícil e como previsto só lá estavam mais duas pessoas). 

3. Usar máscara SEMPRE

Só tirei a máscara nestas duas ocasiões para ir ao mar e para comer (não estive também com enquanto secava porque para ser honesta não me apetecia ficar com ela molhada). Eu sei que é incómodo usar sempre aquela barreira no rosto, mas há boa opção para quem não o quer fazer: ficar em casa. No entanto se planeia sair é melhor arranjar uma máscara com que se sinta o mais confortável possível porque vai ser a sua companheira de longas horas.

4. Bom senso

Esta é a mais importante. O bom senso é algo que não é completamente objectivo, mas, se chega à praia e vê um aglomerado muito grande de pessoas, se calhar o melhor é optar por dar uma caminhada em vez de fazer praia, ou até mesmo dar meia volta e ir embora. O mesmo se aplica com outros espaços. É sempre necessário pensar no nosso bem próprio e do outro.

Sou apologista que devemos sair de casam se o governo decidiu que o desconfinamento é o passo a tomar então confio em quem nos governa. No entanto a confiança não pode ser cega e por isso é sempre bom seguir as dicas nesta lista para assegurar que tudo corre pelo melhor.

Pois é, por aqui estamos todos a tentar mantermo-nos produtivos, há exames, frequências, trabalho a cumprir, projectos que parecem não ter fim à vista, e, por isso mesmo fechados em casa tivemos de arranjar técnicas que resultem para nós, para manter a produtividade em cima.

Sem mais demora aqui vão elas, lembro também que são coisas que resultaram para mim e por isso não garanto que resultem para vocês, mas, vale sempre a pena tentar.

1. Luz natural 

     Sim, eu sei, parece óbvio mas a luz natural faz a minha produtividade aumentar imenso, e não é só estar no local da casa com mais exposição de luz, mas também abrir as cortinas e já agora abrir um bocadinho da janela para deixar o ar frio correr.

     2. Roupa ligeiramente desconfortável

     Esta aqui é um bocado mais esquisita mas juro que faz perfeito sentido. Quando nos vestimos com fato de treino ou pijama o nosso cérebro normalmente associa isto a um dia de descanso, visto que, normalmente, durante a semana nos vestimos com roupas mais formais. Desta forma basta mudarmos as calças de fato de treino para umas de ganga para o nosso cérebro entrar em modo de trabalho, eu sei que parece que não, mas, para mim, faz uma tremenda diferença

    3. To-do list

    Para mim os horários não resultam, pelo menos se for eu a fazê-los e a obrigar-me a segui-los, de certa forma faz-me entrar num estado de revolta porque sei que caso desafie o horário por mim criado não vão haver consequências (a não ser a queda brusca da minha produtividade). Uma maneira que arranjei para lutar contra isto foi fazer uma listinha, de todas as coisas que preciso de fazer nesse dia, sei que pelo fim do dia tenho de ter tudo feito se quiser tempo para descansar, mas, assim tenho também a liberdade de ir fazendo as minhas tarefas na ordem que me apetecer

      4. Regra dos 5 minutos

       Esta regra não é da minha autoria mas sigo-me por ela muito frequentemente, sempre que há algo que tenha na minha lista ou que tenha surgido e que precise de fazer que demore menos de 5 minutos a resolver, então essa é a coisa que vou fazer primeiro. Esta regra ajuda-me também a manter o meu espaço de trabalho e estudo limpos e por outro lado ajuda-me também a sentir me mais produtiva o que leva em efeito dominó a que queira fazer mais para me manter produtiva.

        5. Ir lá fora

        Eu sei que esta também parece óbvia mas quando me sinto cansada vou até ao meu jardim ler um bocadinho, ou vou dar uma volta de bicicleta ao quarteirão. Não creio que uma coisa dessas constitua um risco para a nossa saúde ou para a daqueles que estão à nossa volta, desde que mantenhamos a distância de segurança e sigamos todas as regras de etiqueta de higiene, bem como evitar sítios com grande movimentação.

Acho que por hoje é isto, mas vou vos mantendo actualizada caso encontre mais coisas que resultem para mim, fiquem à vontade para me deixarem também as vossas dicas, é sempre agradável saber o que estão a fazer por aí para manter a produtividade.